👀Invalidación emocional de los padres y su impacto

La invalidación emocional es un término relativamente nuevo y se lo defino como: «La negación o rechazo de las experiencias emocionales de una persona». Es una forma en que la comunicación de las emociones no logra ser reconocida por los otros.

La paternidad y maternidad son fenómenos complejos, porque existen múltiples factores que inciden en ese proceso que determinan como se llevará a cabo una crianza, si será respetuosa, si será cariñosa, estricta, ausente o con violencia. Es en ese contexto en que la validación o invalidación de los padres se vuelve importante, ya que en muchas ocasiones tenemos padres que no han tenido una crianza asociada al bienestar emocional ni mental, muchos de ellos padecen problemas de salud mental que no han sido diagnosticados ni menos tratados.

En mi consulta, me encuentro en la gran mayoría de mis pacientes con historias parecidas con sus padres y madres, muchos de ellos nunca fueron abrazados por sus progenitores, tampoco los trataban con cariño ni menos validarían sus emociones, no era común expresar tristeza, miedo o enojo y que estos padres pudieran contener esa emoción aceptando que son reacciones naturales a las situaciones que se nos presentan en la vida ya sea por frustración, por amenaza o desilusión.

¿No hay acaso algo lo suficientemente importante para pasarlo mal? Es lo que me pregunto con frecuencia al ver este tipo de casos. Hay ocasiones en que relatos acerca de padres narcisistas que no logran empatizar con sus hijos, por lo que tienden a invalidar o minimizar sus experiencias diciendo que las suyas son más importantes o más sufridas. Madres que dicen: «¿Por eso estás llorando?», «No es para tanto, ya deja de hacer problemas por pequeñeces». Son relatos bastante comunes y hablan de la incapacidad para reconocer el dolor en el otro, sobre todo en sus hijos.

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Ejemplos de invalidación emocional:

1. Minimización: «Estás exagerando», «No es para tanto»
2. Negación: Negar los sentimientos de alguien, pretendiendo obstruir el sentir. «Eso no te debería afectar», «Estás haciendo el ridículo».
3. Juzgar o criticar: Realizar comentarios críticos sobre las emociones. «Es una tontería», «Eres demasiado sensible».
4. Cambiar de tema: Desviar la conversación cuando se expresan emociones o se habla de ellas.
5. Racionalización: Intentar darle una salida desde la lógica a los sentimientos sin atenderlos. «Tienes todo para sentirte bien, lo que sientes no es importante».

Consecuencias de la invalidación emocional

1. Baja autoestima: La persona suele dudar de sus percepciones, pensando que realmente no debe sentir aquello que siente, pareciera sentirse un «bicho raro» por pensar que está fuera de la norma.
2. Problemas de salud mental: Pueden aparecer ciertas dificultades en el desarrollo del niño/a tanto en su infancia, adolescencia y adultez como ansiedad, trastornos depresivos, trastornos de personalidad o aumentar los síntomas de un estrés post traumático.
3. Problemas en sus relaciones: Al sentirse incomprendida, la persona no siente que sea válida de recibir o entregar cariño, se puede caer en relaciones de dependencia o violencia.
4. Dificultad para regular sus emociones: Al no ser atendidas ni contenidas por un adulto, esas emociones suelen desbordarse por lo que a lo largo del desarrollo puede ir aumentando esas emociones y en la adultez tener una dificultad para gestionarlas, lo que contribuye a los puntos anteriores.

¿Cómo evitar la invalidación emocional?:

1. Escucha activa: Pon atención a lo que la otra persona o tu hijo/a te está diciendo, mantén un dialogo y concéntrate en el relato, sus impresiones y detalles, pregunta por aquello que no entiendas.
2. Validación emocional: Reconoce y acepta los sentimientos de la otra persona incluso si no los entiendes o no estás de acuerdo, recuerda que lo que tú puedas sentir no es lo mismo que pueda sentir el resto. Puedes utilizar frases como: «Entiendo que lo que te pasa es difícil», «Me imagino que no es fácil pasar por todo esto», «Es entendible sentirse triste o frustrado por estas cosas».
3. Empatía: Intenta mirar las cosas desde la perspectiva de la persona, hay un mundo y una visión diferentes a las tuyas que son completamente válidas. Si tienes dificultad para empatizar, te recomiendo consultar con un psicólogo.
4. Evita juzgar: No realices juicios ni críticas ante las emociones que el otro te muestra. Si realizar juicios desincentivas a que tus hijos tengan confianza en comentarte cosas importantes como amenazas o abusos que puedan estar sufriendo.
5. Contención emocional: Ofrece un abrazo sin necesidad de decir nada, entregar cariño mientras la otra persona expresa su sentir. En los niños es mucho más importante porque es la manera en que pueden regular esa emoción y se acerca a tener un apego seguro.

La infancia es una etapa FUNDAMENTAL para el futuro, nuestras relaciones, nuestro apego, el ambiente, la confianza y seguridad son conceptos muy necesarios de comprender, si quieres ser padre o madre y crees tener dificultad en estos aspectos, te recomiendo buscar ayuda terapéutica para poder trabajarlo y lograr tener una crianza de validación, cariño y contención.